[...] powodowac moze wrecz nieprzyjemne komplikacje i zahamowanie przyrostow. Zwrocmy tylko uwage by tluszcze pochodzily z dobrego zrodla, spozywajmy je z takimi produktami jak tluste ryby,orzechy czy oliwa z oliwek. Ciezko trenujacy nie powinni zapominac tez o witaminach, gdyz ich niedobor moze uniemozliwic oczekiwane przyrosty. polecam lykac jedna [...]
Niedziela. Trochę sobie popadało. Z rana dzieciaki wykombinowały, że jest jakaś promocja do kina i musiałem z nimi jechać. Mam nabytą w dzieciństwie słabość do kukiełek Jima Hensona to i się zbytnio nie broniłem. Miałem chytry plan wysłania dzieciaków do kina, a sam bym sobie strzelił 16 km po trasie maratonu. Nie miałem serca. Po powrocie totalna [...]
Coś mało tłuste to śniadanie - zapomniałeś dodać pół kostki masła?? Ten rower to nie do "indoor cycling" czy czegoś takiego? Friel - czytałem jego "Dietę dla aktywnych" - generalnie to PALEO dla sportowców, gdzie chyba dopuszczało się zboże po treningu.. Na książkę o pulsometrze też się szykowałem, ale na szczęście faza biegania mi minęła! ;-)
Śniadanie - "Platki z cukrem i rodzynkami" Jakie płatki (tylko nie mów że kółeczka w miodzie) Na śniadanie jak najbardziej płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek [...]
[...] z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe A cos to oszalal z tym dziadowskimi bulkami,piekarnie masz czy co?? dawaj tu kasze z warzywami i oliwa z oliwek II Kolacja PURE WHEY 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu lepiej na wodzie z ododatkiem oliwy z oliwek(opuznia wchlanianie) Ogolnie ideta kiepska ,tluste ryby prosze i wywal te bulki
Niezły hard core! Tak ogólnie... Widzę, że dublety się podobają :-) Ile masz kawy (w mililitrach), że upychasz tam 70g masła? Dzisiaj piłem 250ml + 40g masła i już takie tłuste w smaku (przy 35g, jest lepiej!!). Kawa z kawiarki takiej chyba n 4 czy na 6 filiżanek ("tz" się to zwie?). Śniadanie przesunęło mi się o 3-4h, ale nie do 17.00!! Nadal [...]
[...] wlasciwie nie jem kiecej niz 2500 kcal dziennie. moje zapotrzebowanie staralem sie wyliczyc kilkoma programami i wychodzi mi od 2500 do 3300 kcal. cakowicie wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd. staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie. sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub chuda wedlina plus jogurt drugie [...]
Nie rozumiem o co Ci chodzi. Czy Twoim zdaniem źle robie? Cały czas się ucze jeść zdrowo, ale nie zawsze jestem w stanie temu podołać ze względu choćby na to, że nie pracuje i nie mieszkam sama. Tak prawde mówiąc pisze tu w celach towarzyskich, chyba po to tworzy się coś w stylu blogi, przecież i tak nikt mi tutaj nie pisze wskazówek a sama [...]
Ok Michał Tydzień czasu, i już chcesz tuningować? Jeśli wszystko jest ok, to nie warto tego zmieniać już po tygodniu stosowania. Pociągnij do 2 miesiąca jeśli zmiany nie będą wskazane. Na śniadanie musisz dostarczyć jak najwięcej kcal, po treningu również nie mniej. Posiłek 1 może być, jednak lepiej jakbyś kromkę chleba zastąpił płatkami [...]
Ok , narazie mam śniadanie bt i 3 pozostałe bwwt. Śniadania chce dosyć tłuste robić, a te z ww minimalnie żeby dorównać bilans dzienny. Wchodzi mi taki układ, a po ww z rana zdarza się że muliło. Chyba że wyjątkiem jest ranny trening to daje śniadanie na kolację. A przed , po treningu bwwt, trzeci posiłek też bwwt
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Sobota SFD/Images/2015/7/23/43ade8d9b00141e8814ff7a150423d36.gif SFD/Images/2015/7/23/9194ed4912ad47f5a597ca7f2fef543e.gif BRAK SFD/Images/2015/7/23/f84989a56aed47068d7dca3e7eea9104.gif BRAK SFD/Images/2015/7/23/09b263faf33b4fa391544ac4efc03df7.gif Orange Triad 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/4a985634747d48b2a2a475de9b98676d.gif No cóż. Wstałem z rana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]
Śniadanie możesz n upartego zrobić wieczorem, do szkoły też. Kanapki z kurczakiem , jajkami. W folii aluminiowej w lodówce rano wyciągasz jak świeże :) A żebyś nie czuł się osamotniony to powiem tak, na śniadanie miałem więcej czasu (jakoś tak wyszło że się do pracy potem z półtora godziny spóźniałem hmmm...) jak było krucho z sianem to [...]
Dobra to napisze wam jak jadam: sniadanie: - 4-5 kromek z jakims masłem, szynką (chudą), majonezem i czasem ogorkiem i/lub pomidorem - cały jeden serek wiejski granulowany - 1 lub 2 herbaty z dwoma łyżeczkami curku (2 łyzeczki na jedną herbate) kolacja: to samo co na sniadanie obiad: tutaj własnie chce waszej pomocy - ale beda to dania typu: [...]
O kurcze będzie jazda z tą dietą Na śniadanie zjadłam jajka i dopiero potem zaczęłam planować i okazała się, że nie powinnam była tych jajek jeść jednak. Właściwie to ja mogę tylko warzywa i tłuszcz... Nawet tłuste mięso nie bardzo się łapie Na jutro postaram się wcześniej wszystko przygotować. Dziś gotuję wielki gar kapusty duszonej ze słoniną [...]